2020年12月4日上午，鼓楼区教师心理云服务中心举办了第3场教师心理团辅活动——南京市金陵汇文学校（小学部）“遇见更好的自己”主题活动。

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本次活动由相约花开心理关爱中心承办，旨在通过团队活动，帮助教师探索内心、识别情绪、应对烦恼，最终实现自我成长。

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下午2点左右，结束了手头工作的老师们陆续来到了心理中心。心理中心为老师们精心准备了茶品与点心，老师们在温暖的阳光下，在轻松愉悦的氛围中，三五成群团坐在一起，讨论工作中遇到的种种事情。

有的老师笑容满面，有的老师若有所思，脱离了原来的办公室环境后，看待问题仿佛也有了新的视野和角度。

心理游戏

——“心情天气”

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这是一个帮助自我察觉、锻炼反应能力的游戏。

“今天的天气非常晴朗，可是不知道从什么时候开始，天边飘来了一朵乌云。慢慢地，小雨点开始从天而降。滴答滴答，小雨点越下越大，变成了中雨。路边的行人，开始加快脚步，想要逃离这越下越大的中雨......”

成员们沉浸在故事中，同时还要根据关键词做出相应的动作。

短短的一个小游戏，有的老师感觉到紧张，既想听故事情节，又害怕自己错过了关键词，或者做错了动作；而有的老师或者选择听故事，放弃动作，或者选择集中注意力做动作，放弃听故事，因此就感到轻松很多；有的老师做错了动作，自己觉得有些尴尬，但事后才发现，原来根本就没有人注意到。

短短的一个小游戏，大家却有了不同的思考和不同的收获。

团辅主题活动

——生命自由书写

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当烦恼存在于心中的时候，人常常会感觉一团乱麻，理不清思绪；但是如果将烦恼写出来，你会知道你在烦恼什么，更能够去面对它，然后再拉开距离去观察它，审视它，你会有一种旁观者清的感觉。

所以，这次主题活动中，我们让老师们大胆地将烦恼写出来，然后借助饼状图技术，选出最最令自己困扰的那个烦恼。

针对这个烦恼，我们使用了55张情绪卡，帮助大家准确识别出自己情绪。

通过对情绪卡的筛选，大家对于困扰自己的核心情绪有了更清楚的认识。

接下来，通过“删减不想要的卡片”和“增加想要的卡片”两个环节，我们启发大家大开脑洞去思考，如何做才能让自己不想要的情绪减少一点点，如何做才能让自己想要的情绪增加一点点。

有的老师说，我以前只觉得烦，却没有仔细地思考过到底在烦什么，有些什么样的情绪，通过这个活动，我对于困扰自己的烦恼有了更全面更清楚的认识；有的老师说，当我站起来，隔着一段距离去观察自己选出来的卡片时，我仿佛看到了另一个人，这种拉开距离去审视自己的生活状态的感觉，非常玄妙。

正念

——与鲜活的自己联结

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“留意一下此刻的身体处在一个什么样的状态，让背部采取一个直立的、有尊严的和舒适的姿势，让双脚平放在地面上，双腿不要交叉。然后请轻轻地闭上眼睛，或者让目光低垂，松散地落在你前方1.5米左右的地方......”

在指导语的引导下，大家沉心静气，开启了一段与自我联结的正念之旅。

个性化心理体验

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心理中心有很多专业的心理设备，包括心理测评、生物反馈训练、击打宣泄、呐喊宣泄、音乐减压放松等。老师们兴致勃勃地体验了各种设施，交流各自的心得。

结束

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下午4点左右，活动进入到结束环节。教师们分享了本人在活动中的收获和感想，在便利贴上写下了各自的心愿与计划，然后集体拍照留念。

“特别好，一个放松、正视自己的时间。”

“舒适的时光，短暂的喘息。”

“很舒服，认识自己，悦纳自己的生活。”

“接受自己的不完美，不完美的自己最可爱。”

老师们写下了对于本次活动的心得感悟。

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鼓楼区教师心理云服务中心、相约花开心理关爱中心，将继续努力，为辛苦耕耘的教师们带来更多有内容、有意义、有教有乐的团辅活动，为打造南京市的“幸福教师”贡献自己的力量！